Ako začať cvičiť: Stručný sprievodca pre začiatočníkov
Pravidelné cvičenie zohráva veľmi dôležitú úlohu v rámci udržiavania celkového zdravia. Z krátkodobého hľadiska ním môžete docieliť zlepšenie nálady alebo skvalitnenie spánku.
Z dlhodobého hľadiska zas cvičenie efektívne pomáha pri dosahovaní a udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a svalovej hmoty. A aby toho nebolo málo, ešte aj znižuje riziko vzniku chronických ochorení. Pokiaľ uvažujete, že začnete cvičiť, ale neviete, ako na to, tento stručný sprievodca je tu pre vás.
Čo treba urobiť, kým začnete cvičiť
Pred začatím a zaužívaním vašej cvičebnej rutiny vám odporúčame urobiť tieto dôležité veci:
1. Zájdite na preventívnu prehliadku
Ak majú byť pre vás namáhavé a intenzívne fyzické aktivity novými, rozhodne nepodceňte preventívnu prehliadku u vášho obvodného lekára. Včasné vyšetrenie totiž môže odhaliť skryté problémy, napríklad s tlakom, na základe ktorých budete vedieť lepšie optimalizovať váš budúci tréning.
2. Zostavte si plán a stanovte si realistické ciele
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť bod číslo dva, je začať s plánom jednoduchých krokov, ktoré budete dodržiavať. Vaša kondícia sa tak bude postupne zlepšovať. Napríklad, ak máte predstavu, že budete pravidelne behávať 10-kilometrové trasy, začnite kratšími vzdialenosťami, ktoré budete pozvoľna predlžovať. Práve dosiahnuteľné ciele vám na začiatku dodajú chuť a motiváciu zlepšovať sa.
3. Zaobstarajte si vhodné športové oblečenie
Lekár vám cvičenie odobril, zostavili ste si plán a stanovili ste si realistické ciele. Aby ste si vaše nové hobby čo najviac spríjemnili a uľahčili, odporúčame vám zaobstarať si kvalitné športové oblečenie. Pozor, nielen preto, aby ste dobre vyzerali, ale takisto kvôli tomu, aby ste ochránili svoje telo. „Vhodné športové oblečenie je kriticky dôležitým aspektom vo vykonávaní športových aktivít rôzneho druhu. Okrem toho, že ním dokážete zvyšovať svoj výkon, prispievate aj k ochrane svojho tela. Skvelým príkladom je funkčné oblečenie alebo termoprádlo, ktoré znižuje riziko prechladnutia a problémov s krížmi či inými partiami,“ vysvetľuje odborník na oblečenie z Louge by Zalando.
4. Urobte si z cvičenia rutinu
Ďalšou kľúčovou súčasťou vášho budúceho úspechu je urobiť si rutinný cvičebný plán, ktorý vás bude baviť. Vyčleňte si dni na cvičenie, dni na regeneračné aktivity aj dni na úplný odpočinok. Nemusíte pritom automaticky začať chodiť do fitka a míňať veľa peňazí. Spočiatku to môžete skúsiť aj doma alebo na verejných workoutových ihriskách.
Tipy pre začiatočníkov
V nasledujúcich riadkoch nájdete praktické tipy, ktoré vám pomôžu s tým, ako začať športovať.
1. Dbajte na hydratáciu
Informácie a názory o tom, koľko tekutín by mal vypiť dospelý človek počas jedného dňa, sa rôznia. Väčšinou sa však točia okolo hranice 2 litrov. Avšak v horúcich dňoch alebo počas dní, kedy vykonávate športové aktivity, môže byť príjem pokojne vyšší. Okrem vody a nesladených čajov pomáha s hydratáciou aj červený melón, ktorý ponúka viacero zdravotných benefitov.
2. Optimalizujte si stravu
Mnohí odborníci sa zhodujú na tom, že optimalizácia stravy má vyšší percentuálny podiel na dosahovaní stanovených cvičebných výsledkov ako samotné cvičenie. Snažte sa preto, aby váš jedálniček pozostával z vyváženého pomeru bielkovín, sacharidov, zdravých tukov aj vlákniny. A uprednostňujte zdravé a fit recepty pred rôznymi fastfoodmi a polotovarmi. Dávajte si však pozor, aby snaha jesť zdravšie náhodou neskĺzla do porúch príjmu potravy.
3. Začínajte strečingom
No a na záver pamätajte, že každý jeden tréning by mal začínať rozcvičkou a strečingom. Vaše telo sa tak zahreje, čím sa automaticky zníži riziko neželaných svalových či kĺbových poranení.
(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy.