Spoznajte 6 najlepších benefitov plávania
Vedeli ste, že plávanie je vynikajúcim spôsobom, ako precvičiť nielen celé telo, ale napríklad aj kardiovaskulárny systém? A možno vás bude zaujímať aj to, že za hodinu plávania dokážete spáliť porovnateľné množstvo kalórií ako za jednu hodinu behu.
Bonusom navyše je, že pri ňom netrpia kosti a kĺby. Aj preto patrí plávanie medzi všeobecne najobľúbenejšie športové aktivity, ktoré môžete vykonávať v rámci vášho voľného času. Spoznajte jeho 6 najlepších benefitov.
1. Nepotrebujete k nemu drahú výbavu
Keď chcete behať, budete potrebovať kvalitnú bežeckú obuv. Ak sa chcete bicyklovať, prirodzene sa nezaobídete bez bicykla. No a v prípade, že by ste sa radi korčuľovali, musíte mať korčule. A to sme vôbec nespomenuli oblečenie ako také. Všetko je to výbava, ktorej suma sa môže vyšplhať na pomerne vysoké čísla. Naopak, na plávanie nepotrebujete žiadnu drahú výbavu. Stačia vám cenovo dostupné plavky, ktoré si viete v dnešnej dobe kúpiť aj online, z pohodlia domova.
2. Môžete ho praktizovať na rôznych miestach
Plavárne, jazerá, akvaparky a termálne kúpaliská alebo moria… Plávať môžete skutočne na rôznych miestach. Samozrejme, v rámci cieleného, pravidelného plávania sa javí ako najlepšia možnosť plaváreň. Nájdite si nejakú vo svojom okolí a navštevujte ju aspoň raz do týždňa. Odmenou vám bude možno aj lepší spánok, čo spomíname o čosi nižšie.
3. Spálite pri ňom mnoho kalórií
Plávanie je veľmi efektívnym spôsobom, ako spáliť kalórie, čo oceníte napríklad v snahe zhodiť pár kíl alebo pri chudnutí do plaviek. Osoba s hmotnosťou zhruba 70 kg môže za hodinu plávania nízkym alebo stredným tempom spáliť cca 420 kalórií. V prípade, že by bolo hodinové plávanie intenzívnejšie, by sa vyšplhal počet spálených kalórií až na približne 710. Len pre porovnanie, pri bežnej chôdzi by človek so spomínanou váhou spálil za jednu hodinu asi 310 kalórií.
4. Zlepšuje náladu a pomáha zvládať stres
Je všeobecne známe, že vysoké teploty zvyšujú hladinu kortizolu, teda stresového hormónu. Ak teda rozmýšľate, prečo sa v lete cítite horšie, možno práve toto je skutočný dôvod vašej nervozity. Našťastie, plávanie zlepšuje náladu a pomáha zvládať stres. S týmito tvrdeniami prišli výskumníci, ktorí zároveň dospeli k záveru, že plávanie predstavuje potenciálne účinný spôsob, ako rýchlo zmierniť stres.
5. Precvičíte si pri ňom celé telo
K najväčším výhodám plávania jednoznačne patrí, že si pri ňom dokážete precvičiť celé telo – od hlavy až po päty. Pravidelným plávaním viete posilňovať svoje svaly, budovať silu či pracovať na vytrvalosti. A keďže môžete praktizovať rôzne plavecké štýly (znak, prsia, motýlik atď.), dokážete sa cielene zamerať aj na konkrétne svalové partie. Pre čo najlepší výsledok však budete musieť dbať aj na vhodnej strave a potréningovom príjme dostatočného množstva bielkovín – napríklad formou chutného čokoládového smoothie s proteínom.
6. Zlepšuje spánok
Ako sme naznačili už v predošlých riadkoch, plávaním viete zlepšiť svoj spánok. Keďže sa pri ňom vyčerpáte, večer sa vám môže oveľa ľahšie zaspávať. Zahraničné štúdie dokonca preukazujú zlepšenie kvality spánku aj u ľudí, ktorých trápi nespavosť. Keďže nespavosťou zvyknú trpieť predovšetkým starší dospelí, plávanie odporúčame aj vyšším vekovým kategóriám.
(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy