SERIÁL: Zvolenský tréner radí. Tipy na zdravú večeru aj fámy, ktorým netreba veriť
Mladý športovec zo Zvolena vám pravidelne dáva tipy pre zdravý životný štýl. Tentokrát Rudo zabŕdol do stravovania. Čo je vhodné zjesť na večeru a čo určite nie?
Skúsený zvolenský tréner Rudo vám v letnom seriáli ukázal, ako precvičiť s vlastnou váhou vrchnú časť tela, no aj zadok a stehná. Tentokrát sa však nebudeme venovať cvičeniu, ale správnej životospráve.
V minulosti ste sa mohli inšpirovať 5 tipmi na zdravé raňajky. Dnes vám Rudo posunie nápady na ľahkú a chutnú večeru.
Správne načasovanie
Nie je dôležité len čo si dáte, ale aj akou formou to urobíte. „Mäso určite netreba nijako obaľovať ani vyprážať. Odporúčam jednoducho urobiť na grile, uvariť vo vode alebo proste upiecť v rúre. Neodporúčam normálny olej. Určite je lepšie používať olivový alebo kokosový. Pri koreninách je to neobmedzené, toho sa netreba báť,“ vysvetľuje Rudo.
Množstvo ľudí sa snaží schudnúť tak, že večer už nejedia. Podľa zvolenského trénera to je hlúposť: „Netreba počúvať fámy o tom, že sa od šiestej alebo siedmej večer už nemá jesť. Pokiaľ má niekto nočnú, ťažko sa navečeria o šiestej. Je to individuálne. Ak niekto ide spať o 22:00 – 23:00, tak sa kľudne môže najesť o ôsmej. Nemalo by to však byť nič ťažké.“ So smiechom dodáva: „Ja keby si dám posledné jedlo o šiestej, tak do noci odpadnem.“
S tvarohom opatrne
Veľa športovcov zvykne večer jesť tvaroh. Rudo je v tomto opatrnejší: „Pre mňa nie. Lebo tým pádom, že po tvarohu trávite celú noc, tak žalúdok si vôbec neoddýchne.“
Podľa športovca večer netreba jesť nič sladké, vyprážané či múčne. Naopak so zeleninou sa môžete nakŕmiť do sýtosti. No ovocie už neodporúča. „Iba ak bol večer tréning. Po cvičení pokojne áno,“ dodáva.
Tipy na večeru od Ruda
- Krevety so šalátom
- Losos so šalátom
- Kuracie prsia so šalátom
- BONUS: Proteínový puding
Tieto tipy sú vhodné pre ľudí, ktorí nechcú pribrať. Do diéty Rudo odporúča ako prílohu aj batáty. Tie nemajú veľa sacharidov. Spomína aj výborný proteínový puding: „Je to prášok, ktorý sa len zamieša do studenej vody. môžete si to dať ako dezert alebo prípadne aj ako hlavné jedlo.“
Všetky jedlá varené priamo zvolenským trénerom nájdete v našej fotogalérii!
Čítajte tiež:
UNIKÁTNE FOTO: Dvojica vášnivých hotelierov zmenila ubytovňu na nepoznanie
Odvekí rivali súperia na mnohých poliach. Padne rozhodnutie?
